Najlepsza śniadaniówka do szkoły – co zapakować?
Dobrze skomponowane śniadanie do szkoły powinno zawierać składniki z trzech głównych grup żywieniowych: węglowodany złożone, białko i zdrowe tłuszcze[1]. Takie połączenie zapewni dziecku stabilny poziom energii przez dłuższy czas.
Przykładem takiego połączenia może być pełnoziarnista kanapka z pastą z awokado i kurczakiem, a do tego pokrojone warzywa, np. ogórek czy marchewka. Owoce, np. jabłko, mandarynka lub winogrona będą też dobrym uzupełnieniem szkolnego posiłku.
Przekąski na resztę dnia w szkole także są ważnym elementem śniadaniówki. Dobrym pomysłem są orzechy, nasiona, niewielka porcja bakalii czy domowe batoniki owsiane. Dzięki temu dziecko sięgnie po coś zdrowego zamiast kupować słodycze. Warto również zapakować butelkę z wodą, aby wspierać odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia.
Śniadaniówka dla dziewczynki i chłopca – jakie różnice w zawartości?
Choć potrzeby żywieniowe dzieci nie różnią się znacząco ze względu na płeć, warto zwrócić uwagę na indywidualne preferencje smakowe czy wizualne. Śniadaniówka dla dziewczynki może zawierać bardziej kolorowe owoce i warzywa – jagody, maliny czy paprykę w różnych odcieniach. Dziewczynki często chętnie sięgają po jogurty naturalne z dodatkiem owoców czy granoli.
Z kolei śniadaniówka dla chłopca może zawierać większą porcję energetycznych przekąsek, np. kanapki z masłem orzechowym i bananem czy hummus z chrupiącymi warzywami. Ważne jest, aby uwzględniać potrzeby kaloryczne dziecka – aktywne dzieci, które dużo biegają i grają na przerwach, mogą potrzebować większych porcji.
Czekoladka z probiotykami – słodycz i wsparcie mikrobiomu w jednym
Od czasu do czasu do śniadaniówki warto dorzucić coś słodkiego, co sprawi dziecku radość. Nadal powinno być to jednak zdrowe. Dobrym wyborem będzie czekoladka z wysoką zawartością kakao i dodatkiem probiotyków. Probiotyki wspierają mikrobiom jelitowy u dzieci[2], który odpowiada za odporność organizmu. Czekoladki probiotyczne dla dzieci to świetne rozwiązanie, które łączy przyjemność ze zdrowymi właściwościami.
Przykłady posiłków do szkoły na każdy dzień
Poniżej znajdziesz przykład tego, co może zawierać najlepsza śniadaniówka do szkoły.
Poniedziałek:
- Kanapka z pełnoziarnistego chleba z pastą jajeczną.
- Plasterki marchewki i ogórka.
- Garść winogron.
- Woda z dodatkiem cytryny.
Wtorek:
- Wrap z hummusem, pieczonym kurczakiem i rukolą.
- Jabłko pokrojone w kawałki.
- Orzechy włoskie.
- Herbata owocowa w termosie.
Środa:
- Domowy muffinek z mąki owsianej z dodatkiem jagód.
- Jogurt naturalny z łyżeczką miodu.
- Pokrojona papryka i seler naciowy.
- Woda.
Czwartek:
- Kanapka z pełnoziarnistego chleba z wędzonym łososiem i serem twarogowym.
- Mandarynka.
- Czekoladka z kakao i probiotykami.
- Smoothie owocowo-warzywne.
Piątek:
- Sałatka makaronowa z warzywami i mozzarellą.
- Gruszka.
- Domowy baton owsiany.
- Woda.
Śniadaniówka jako wsparcie zdrowych nawyków
Codzienne przygotowywanie śniadaniówki do szkoły to świetna okazja, aby nauczyć dziecko podstaw zdrowego odżywiania i wyrobić w nim zdrowe nawyki. Wspólne komponowanie posiłków i wybieranie składników w sklepie sprawi, że dziecko chętniej zje to, co znajdzie w śniadaniówce. Warto również urozmaicać jej zawartość, aby jedzenie nie stało się nudne i monotonne.
Pamiętaj, że zdrowa śniadaniówka nie wymaga dużego nakładu pracy – wystarczy kilka minut każdego dnia, żeby przygotować coś smacznego, zdrowego i atrakcyjnego dla dziecka. Najważniejsze to pamiętać, że jedzenie to paliwo dla rozwijającego się organizmu i inwestycja w zdrowie na przyszłość.
Przypisy:
[1] Kid’s Healthy Eating Plate, The Nutrition Source, https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/kids-healthy-eating-plate/
[2] Probiotics Regulate Gut Microbiota: An Effective Method to Improve Immunity, Xinzhou Wang, Peng Zhang, Xin Zhang, Molecules. 2021 Oct 8;26(19):6076. doi: 10.3390/molecules26196076, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8512487/
