1. Regularne badania kontrolne
Jeszcze bardziej niż wcześniej ważne jest regularne przeprowadzanie badań kontrolnych. Badania takie jak mammografia, kolonoskopia, ekg czy rozszerzone badania krwi mogą na bardzo wczesnym etapie pomóc wykryć potencjalne problemy zdrowotne.
2. Zbilansowana dieta
Wraz z upływem lat metabolizm zwalnia, dlatego konieczna może być zmiana diety i na przykład ograniczenie kalorii. W diecie osób starszych bardzo ważne jest białko, bo z wiekiem dochodzi do zaniku mięśni.[1] Warto zwracać też uwagę na wapń i błonnik w diecie. Ograniczenie soli, cukrów prostych i tłuszczów nasyconych może być też kluczem do utrzymania zdrowego ciśnienia krwi i właściwego poziomu cholesterolu.
Należy również zadbać o zdrowy mikrobiom u seniorów. Mikroflorę bakteryjną jelit wspierają m.in. kiszonki bogate w probiotyki. Warto też rozważyć suplementację preparatami dedykowanymi osobom starszym, takimi jak probiotyki dla seniorów.
3. Aktywność fizyczna
Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla zdrowia w każdym wieku, ale po 60-tce stają się niezbędne dla utrzymania masy mięśniowej[2], zdrowych kości i ogólnej sprawności fizycznej. W wyniku utraty mięśni pojawia się brak sił u osoby starszej, a proste do tej pory czynności sprawiają trudność. Spacerowanie, pływanie, joga czy tai chi to doskonałe wybory dla seniorów. Z czasem warto też wykonywać ćwiczenia dla seniorów wzmacniające i budujące mięśnie.
4. Zdrowie psychiczne
Jak dbać o zdrowie psychiczne w starszym wieku? Skuteczne są medytacja, ćwiczenia oddechowe czy po prostu rozmowy z bliskimi. Grupy wsparcia, kluby hobbystyczne czy wolontariat to też doskonałe sposoby na pozostawanie aktywnym społecznie. Mogą one pomóc w walce z depresją, lękiem i stresem, które często pojawiają się w późniejszym wieku. Z kolei niedostateczne kontakty społeczne mogą nasilać objawy depresji w starszym wieku.[3]
5. Zdrowy styl życia
Unikanie używek, takich jak alkohol, papierosy czy nadmiar kofeiny, jest niezwykle ważne. Palenie tytoniu przyspiesza proces starzenia się, zwiększa ryzyko wielu chorób, a nadmierne spożywanie alkoholu może wpływać negatywnie na wątrobę, serce i mózg.
6. Dbałość o zdrowie umysłowe
Aktywność umysłowa jest równie ważna jak fizyczna. Badania dowodzą, że może opóźnić rozwój demencji[4] czy choroby Alzheimera. Czytanie książek, rozwiązywanie krzyżówek, nauka nowego języka czy nawet gry planszowe mogą pomóc w zachowaniu ostrości umysłu.
7. Nowa pielęgnacja skóry
Z wiekiem skóra staje się cieńsza i bardziej podatna na uszkodzenia, w tym na pojawianie się przebarwień. Regularne stosowanie kremów z filtrami UV, nawilżanie oraz unikanie nadmiernej ekspozycji na słońce mogą przeciwdziałać przedwczesnemu starzeniu się skóry i zmniejszyć ryzyko jej nowotworów.
8. Nawadnianie organizmu
Jak dbać o zdrowie po 60-tce? Pamiętać o nawadnianiu. Z wiekiem słabnie między innymi poczucie pragnienia, dlatego łatwiej o odwodnienie.[5] Brak sił u osoby starszej czy splątanie mogą być właśnie objawem odwodnienia. Dlatego należy pamiętać o regularnym piciu wody, soków czy naparów.
9. Prawidłowy sen
Dobry sen jest niezbędny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Wprowadzenie regularnej rutyny snu, unikanie kofeiny przed snem i stworzenie spokojnego środowiska do spania mogą pomóc w zapewnieniu odpowiedniej ilości regenerującego snu.
10. Dbanie o witaminę D
Z wiekiem spada odporność organizmu, dlatego należy ją wzmacniać. Obniżaniu odporności sprzyja też niski poziom witaminy D. Jest ona syntezowana w skórze pod wpływem słońca, dlatego dużo osób starszych, rzadziej przebywających na zewnątrz, ma jej niedobory jesienią i zimą. Warto wtedy ją suplementować, aby lepiej zadbać o odporność.
Bibliografia:
[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523274298
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9266336/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7820553/
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1151037/
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2625510/?page=1
