Dlaczego słodycze mogą być problemem?
Słodycze, choć są źródłem przyjemności, nie dostarczają żadnych istotnych dla rozwoju dziecka substancji odżywczych. To tak zwane “puste kalorie”. Ich nadmiar może prowadzić za to do wielu problemów zdrowotnych, takich jak próchnica, nadwaga, cukrzyca typu 2[1] czy trudności z koncentracją. Dlatego słodycze w diecie dziecka powinny być traktowane jako dodatek, a nie jej podstawa.
Eksperci zalecają, aby słodycze nie były spożywane codziennie, a ich podawanie odbywało się w kontrolowany sposób. Dzieci powinny od najmłodszych lat uczyć się, że słodycze są przyjemnością, ale nie zastępują zdrowego jedzenia.
Słodycze w diecie dziecka – jak znaleźć balans?
Całkowite wykluczenie słodyczy z diety dziecka nie zawsze jest możliwe ani konieczne. Odpowiedzialni rodzice powinni raczej skupić się na ograniczeniu słodyczy i wyborze zdrowszych alternatyw. Oto najważniejsze zasady dotyczące słodyczy w diecie dziecka:
- Okazjonalność: Słodycze powinny być traktowane jako coś wyjątkowego, a nie codzienny element diety.
- Jakość, nie ilość: Zamiast kupować tanie słodycze pełne sztucznych dodatków, wybieraj produkty o prostym składzie, oparte na naturalnych składnikach. Zamiast cukru lepiej, aby znalazł się w nich np. miód. Dobrym pomysłem jest też czekoladka probiotyczna, która oprócz prostego składu zawiera też dodatek probiotyków. Łączy więc przyjemne z pożytecznym.
- Właściwy moment: Słodycze najlepiej podawać jako deser po głównym posiłku, aby uniknąć gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi.
Jak wprowadzać zdrowe nawyki u dzieci?
Odpowiedzialni rodzice od najmłodszych lat powinni uczyć dziecko właściwego podejścia do jedzenia. Słodycze w diecie dziecka nie muszą być tematem tabu, ale warto jasno wyznaczyć granice. Kluczem do sukcesu jest wprowadzenie zdrowych nawyków, które będą towarzyszyć dziecku przez całe życie. Dzięki temu nie będzie sięgało po słodycze z nudów, z braku pomysłu na posiłek czy po to, aby rozładować emocje.
Jak to osiągnąć?
- Od małego rozmawiaj z dzieckiem o jedzeniu i tłumacz, dlaczego warto wybierać zdrowe produkty.
- Zamiast słodyczy pełnych cukru, sięgaj po naturalne przekąski, takie jak owoce, suszone owoce czy domowe wypieki.
- Nie używaj też słodyczy jako nagrody. To częsty błąd, który prowadzi w późniejszym życiu do niezdrowej relacji z jedzeniem.[2]
- Zamiast tego nagradzaj dziecko wspólnym czasem czy zabawą.
Ograniczenie słodyczy w diecie dziecka – jak to zrobić skutecznie?
A co zrobić, jeśli Twoje dziecko ma już niezdrowe podejście do słodyczy? Ich nagłe ograniczenie może być wyzwaniem, jeśli dzieci są przyzwyczajone do słodkiego smaku. Dzięki odpowiedniemu podejściu możesz jednak to zmienić w kilku prostych krokach.
Krok 1: Wprowadzaj zmiany w jadłospisie dziecka stopniowo
Zamiast całkowicie eliminować słodycze, zmniejszaj ich ilość, zastępując je zdrowszymi opcjami, o których wspominaliśmy wcześniej.
Krok 2: Zaangażuj dziecko w robienie domowych słodkości
Pozwól dziecku uczestniczyć w przygotowywaniu zdrowszych słodyczy w domu, takich jak ciasteczka z płatków owsianych czy kuleczki z daktyli.
Krok 3: Dbaj o “naturalność” słodyczy dla dzieci
Wprowadź do diety przekąski bogate w naturalne cukry, takie jak banany, mango czy winogrona. Dzięki temu dziecko łatwiej przyzwyczai się do naturalnej słodyczy. Przez to ta sztuczna z czasem może wydać się mu zbyt słodka.
Słodycze w diecie dziecka nie muszą być zakazane, ale powinny pojawiać się w ograniczonych ilościach i w odpowiednim momencie. Kluczem jest wprowadzenie zdrowych nawyków, które pozwolą dziecku cieszyć się słodyczami bez negatywnego wpływu na zdrowie.
Przypisy:
[1] Kimber L Stanhope, Sugar consumption, metabolic disease and obesity: The state of the controversy, DOI: 10.3109/10408363.2015.1084990, PubMed, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26376619/
[2] Jan M Bauer, Marina Schröder, Martina Vecchi, Tina Bake, Suzanne L Dickson, Michèle Belot, Rewarding behavior with a sweet food strengthens its valuation, PLoS One. 2021 Apr 14;16(4):e0242461. doi: 10.1371/journal.pone.0242461, PubMed Central, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8046216/
