W prosty sposób możesz lepiej wesprzeć mikrobiom dziecka. Sprawdź, co powinno jeść, a czego unikać, aby miało zdrowe jelita i silną mikroflorę.
Zdrowy i dobrze zbilansowany mikrobiom jest niezwykle ważny dla prawidłowego rozwoju dziecka. Wpływa on na jego odporność, prawidłowy wzrost, kształtowanie układu nerwowego.[1] Dlatego bardzo ważne jest jego wspieranie, zwłaszcza w pierwszych latach życia dziecka. Sprawdź, co możesz zrobić w tym kierunku.
1. Wprowadź zmiany w diecie
Wspierać mikrobiom dziecka możesz wprowadzając do jego diety potrawy bogate w probiotyki oraz prebiotyki, czyli składniki, które sprzyjają namnażaniu bakterii probiotycznych w jelitach. Dobrymi źródłami probiotyków są: kefir, jogurt z żywymi kulturami bakterii, kiszonki, tempeh, kombucha czy zupa miso. Prebiotyki znajdziesz z kolei między innymi w:
- czosnku
- cebuli
- szparagach
- bananach
Generalnie większość warzyw, owoców, strączków i pełnoziarnistych potraw jest dobrym źródłem prebiotyków.[2] Najlepiej wprowadzać je jednak do diety stopniowo, gdyż przez dużą ilość błonnika na początku mogą sprzyjać wzdęciom.
2. Nakłaniaj do spędzania czasu na zewnątrz
Spędzanie czasu w naturze ma wiele zalet. Sprzyja wytwarzaniu witaminy D, serotoniny, poprawia dotlenienie. Inną, niezwykle ważną zaletą, jest pozytywny wpływ, jaki ma na mikrobiom dziecka. Dowiedziono, że osoby spędzające czas w naturze mają bardziej zróżnicowany mikrobiom. Zabawa w lesie, kopanie w ziemi mogą korzystnie wpływać na bakterie jelitowe.[3] Dlatego zachęcaj dziecko do spędzania jak najwięcej czasu w naturze i pozwól mu się pobrudzić ziemią w parku. Sprawdź też, jak wykształcić zdrowe nawyki u dzieci.
3. Dbaj o zdrowy sen
Sen jest bardzo ważny dla rozwoju dziecka, także dla zdrowia jego mikrobiomu. Niedostateczny czy niewystarczająco regenerujący sen utrudnia regulowanie poziom stresu, który ma kluczowy wpływ na mikrobiom. Dlatego dbaj o zdrową rutynę snu u dziecka:
- nakłaniaj je do kładzenia się i wstawania o stałej porze;
- zadbaj o to, aby temperatura w sypialni nie była zbyt wysoka. Odpowiednia to około 22 stopni Celsjusza;
- zimą, gdy powietrze w pomieszczeniach staje się zbyt suche, potrzebny może być nawilżacz. Zbyt suche powietrze powoduje wysychanie śluzówek, co może skutkować wybudzaniem się w nocy;
- ogranicz korzystanie z urządzeń emitujących niebieskie światło, jak smartfony czy laptopy na dwie godziny przed snem. Utrudniają one zasypianie, bo działają na nasz mózg jak słońce;
- zadbaj o odpowiednie zacienienie sypialni.
4. Zdrowy mikrobiom – tego unikaj
Aby mikrobiom Twojego dziecka pozostał silny i zdrowy staraj się unikać tych rzeczy:
- Przetworzonego jedzenia i sztucznych słodzików
Osłabiają one mikrobiom u dzieci. Zwłaszcza niekorzystnie działają na niego słodziki takie jak sukraloza, sacharyna czy aspartam.[4] Dlatego nie stosuj ich w codziennej diecie dziecka.
- Nadmiernego odkażania
Zbyt czyste i sterylne środowisko może osłabiać mikrobiom. Dlatego nie używaj do sprzątania środków odkażających. Badania pokazują, że dzieci, które wychowują się w domach, w których nawet tylko raz w tygodniu są stosowane środki odkażające, mają więcej niekorzystnych bakterii w jelitach.[5]
- Nadmiernej antybiotykoterapii
Powinna być ona wdrażana tylko wtedy, gdy jest naprawdę konieczna. Każde przyjęcie antybiotyku „na wszelki wypadek” przez dziecko może skutkować osłabieniem jego mikrobiomu. W trakcie antybiotykoterapii wspieraj go dodatkowo suplementami z probiotykami. Warto stosować probiotyki dla dzieci także po infekcjach układu pokarmowego.
Bibliografia:
- https://www.nature.com/articles/s41522-021-00265-w
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/microbiome/
- https://www.healthline.com/health-news/how-your-kids-microbiome-can-be-affected-when-they-play-outside#Findings-support-biodiversity-hypothesis
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9029443/
- https://www.sciencedaily.com/releases/2018/09/180917082435.htm
