Przekonaj się, co możesz zrobić, aby wzmocnić odporność dziecka i lepiej zadbać o jego jelita.
1. Zapewnij zdrową dietę
Twoje dziecko powinno jeść dużo warzyw i owoców, które zawierają zdrowy dla jelit błonnik. Dodatkowo w warzywach i owocach, na przykład cebuli, czosnku, bananach są prebiotyki[1], które wspierają mikrobiom jelitowy dziecka.
W jego diecie nie powinno też zabraknąć zdrowego tłuszczu, nabiału czy źródeł białka. Bardzo ważna jest również regularność posiłków. Organizm przystosowuje się do posiłków o określonych porach i łatwiej radzi sobie wtedy z ich metabolizowaniem. Dlatego postaraj się, aby twoje dziecko także poza przedszkolem jadło o regularnych porach.
Staraj się ograniczać w jego menu niezdrowe przekąski. Sztuczne słodziki, cukier czy tłuszcze trans, znajdujące się w chipsach, batonikach czy ciasteczkach mogą rozregulowywać pracę jelit i negatywnie wpływać na ich mikrobiom.
2. Łagodź stres
Stres bardzo negatywnie odbija się na zdrowiu jelit. Jeśli Twoje dziecko nie lubi chodzić do przedszkola, jego poziom stresu w tym okresie może znacznie wzrosnąć. Aby zadbać o jego psychikę, emocje oraz jelita, znajdź sposoby, aby nauczyć go radzenia sobie ze stresem.
Dowiedziono, że specjalne ćwiczenia oddechowe czy sesje mindfulness[2] dla dzieci skutecznie obniżają poziom stresu. Rozmawiaj też z dzieckiem o jego emocjach i wspólnie znajdźcie rzeczy czy aktywności, które je relaksują.
3. Wprowadź więcej ruchu
Jeśli Twoje dziecko dużą część lata spędziło aktywnie – bawiąc się na świeżym powietrzu, jeżdżąc na rowerze czy grając w piłkę, spadek aktywności po rozpoczęciu przedszkola może negatywnie zadziałać na jego odporność, a także na mikrobiom dziecka. Dlatego postaraj się zapewnić dziecku dodatkową aktywność, najlepiej na świeżym powietrzu. Dowiedziono, że sport wspiera mikrobiom, a dodatkowo poprawia metabolizm oraz perystaltykę jelit.[3]
4. Podawaj probiotyk w formie czekoladki
Aby wesprzeć mikrobiom i jelita dziecka podawaj mu probiotyki. Jeśli Twoje dziecko nie chce przyjmować żadnych leków czy suplementów w postaci tabletek bądź kapsułek, możesz zdecydować się na probiotyki w kroplach albo synbiotyk bądź probiotyk w formie czekoladek. Zwłaszcza ta ostatnia opcja jest dobrym rozwiązaniem dla niejadków albo fanów słodkości. Probiotyk z kakao dobrze wspiera też jelita, bo znajdujące się w kakao polifenole wspierają namnażanie dobrych bakterii jelitowych. Czekoladka probiotyczna łączy więc przyjemne z pożytecznym.
5. Wzmacniaj odporność
Aby wzmocnić organizm swojego dziecka, oprócz mikrobiomu dbaj też jego odporność, gdyż odporność u dzieci dopiero się kształtuje. Dbaj o to, aby się wysypiało, zdrowo jadło, a także o właściwy poziom witaminy D, która ma bezpośredni związek z odpornością. Latem powstaje ona w skórze pod wpływem słońca, jesienią czy zimą konieczna może być jej suplementacja.
Bibliografia:
[1] https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/prebiotics
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27375510/
[3] https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.637010/full
