Aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w rozwoju dzieci i młodzieży, wpływając na ich zdrowie fizyczne i psychiczne[1]. Dlatego wielu rodziców i opiekunów zastanawia się, jak nauczyć dziecko czerpać przyjemność z aktywności fizycznej, by chętniej się ruszało, oraz jak poprawić sprawność fizyczną dziecka. Oto kilka dobrych wskazówek, jak zachęcić dzieci do uprawiania sportu.
Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna dla dzieci?
Dlaczego warto uprawiać sport od najmłodszych lat? Ruch wspiera rozwój fizyczny, umysłowy i społeczny. Regularna aktywność fizyczna dzieci:
- wzmacnia ich mięśnie i kości,
- poprawia koordynację,
- uczy pracy zespołowej,
- pomaga w budowaniu zdrowych nawyków na całe życie.
Ponadto wpływa korzystnie na koncentrację, obniża poziom stresu i poprawia nastrój, dzięki wydzielaniu endorfin. Aktywność fizyczna dzieci i młodzieży wpływa także na poprawę jakości snu oraz zapobiega otyłości i rozwojowi chorób przewlekłych[2].
Ile czasu dziennie dzieci powinny być aktywne fizycznie?
Zalecenia dotyczące czasu spędzanego na aktywności fizycznej różnią się w zależności od wieku.
Dzieci w wieku przedszkolnym (3-5 lat)
Powinny być aktywne przez co najmniej 180 minut dziennie w formie zabaw na świeżym powietrzu, jazdy na rowerze czy innych aktywności wspierających rozwój ruchowy.
Dzieci i nastolatki w wieku szkolnym (5-17 lat)
Potrzebują co najmniej 60 minut intensywnej aktywności dziennie[3]. Może to być bieg, jazda na rowerze, pływanie lub inne sporty.
Nastolatki również powinny dążyć do tego samego celu – 1 godziny aktywności każdego dnia, jednak mają większą autonomię w wyborze aktywności.
Jaka aktywność fizyczna dla dzieci?
Wybór odpowiedniej aktywności zależy od wieku, umiejętności i zainteresowań dziecka. Młodsze dzieci chętnie uczestniczą w grach i zabawach na świeżym powietrzu. Gry zespołowe, taniec czy zajęcia ruchowe w przedszkolu mogą być świetnym początkiem.
Starsze dzieci często już rozwijają własne zainteresowania sportowe. Zespół sportowy, zajęcia na basenie, sztuki walki czy lekkoatletyka to kilka przykładów aktywności, które mogą być odpowiednie.
Najlepsze sporty dla dzieci – czym się kierować przy wyborze?
Wybierając odpowiedni sport dla dzieci warto wziąć pod uwagę ich wiek, zainteresowania oraz poziom sprawności.
Sporty zespołowe, jak piłka nożna czy koszykówka, uczą współpracy, komunikacji i odpowiedzialności za drużynę. Pomagają się socjalizować i są doskonałą okazją do poznawania nowych przyjaciół.
Indywidualne dyscypliny, takie jak pływanie, tenis czy lekkoatletyka, rozwijają wytrwałość, koncentrację i umiejętność samodzielnego wyznaczania celów.
Ważne, by aktywność fizyczna dla dzieci była zróżnicowana, zachęcała do poznawania różnych dyscyplin i rozwijała wszechstronne umiejętności ruchowe. Sprawdź, jak powinna wyglądać dieta dla aktywnego dziecka.
Jak nauczyć dziecko czerpać przyjemność z aktywności fizycznej i sportu?
Jak zachęcić dzieci do uprawiania sportu? Kluczem jest podejście do sportu jako do zabawy, a nie obowiązku. Aktywne dziecko powinno czerpać radość z gry, a nie obawiać się porażek. Stworzenie bezpiecznego, wspierającego środowiska, w którym dziecko może eksperymentować z różnymi sportami, pomoże mu znaleźć swoje ulubione dyscypliny.
Warto brać udział w zajęciach razem z dzieckiem, aby pokazać, że aktywność fizyczna może być źródłem radości dla całej rodziny. Wspólne rodzinne wycieczki rowerowe wykształcą w dziecku przekonanie, że ruch na świeżym powietrzu to nie tylko aktywność sportowa, ale również mile spędzony czas w towarzystwie bliskich osób. Kopanie piłki na boisku czy gra w koszykówkę z rodzicem, rodzinne tańce w salonie, wizyta w parku linowym, gra w badmintona czy ping ponga na podwórku lub w parku to również doskonałe okazje do dobrej zabawy.
Ponadto jeśli maluch zobaczy, że jego rodzice są aktywni fizycznie, to sam również zacznie traktować ruch i sport jak coś zupełnie naturalnego.
Jeśli jednak rodzice sami nie przepadają za sportem, mogą wspierać dziecko w pozyskiwaniu nowych umiejętności, takich jak np. jazda na rowerze lub wrotkach, ucząc je obsługi roweru lub trzymając za ręce podczas pierwszych prób jazdy na wrotkach bądź rolkach.
Mogą również zachęcać dziecko do dołączenia do drużyny sportowej w szkole lub zajęć ruchowych po lekcjach. Warto poszukać szkółek, w których trenerzy i instruktorzy mają pedagogiczne podejście do swoich podopiecznych, pokazując im, że sport to nie tylko rywalizacja, ale przede wszystkim fajna zabawa i dobre samopoczucie na co dzień.
Jak poprawić sprawność fizyczną dziecka?
Regularna aktywność i wsparcie rodziny są kluczowe. Rodzice mogą zachęcać do ruchu poprzez organizowanie wycieczek rowerowych, wspólne spacery czy rodzinne gry. Szkoły również odgrywają ważną rolę, oferując zróżnicowane zajęcia wychowania fizycznego. Planowanie codziennej aktywności i włączanie ruchu do codziennych czynności, takich jak chodzenie do szkoły czy zabawy na świeżym powietrzu, pomoże utrzymać sprawność fizyczną na wysokim poziomie. Sprawdź też, jak zadbać o dobrą kondycję dziecka.
Podsumowując, aktywność fizyczna dzieci i młodzieży jest niezbędna dla ich rozwoju i zdrowia. Wprowadzenie sportu do życia dzieci powinno być procesem naturalnym i przyjemnym, a nie przymusem. Wspieranie aktywnego stylu życia od najmłodszych lat daje solidne podstawy dla zdrowego dorosłego życia.
Przypisy;
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6036844/
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6036844/
[3] https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
