Jak najlepiej zadbać o mikroflorę dziecka w każdym wieku? Z naszego przewodnika dowiesz się, jak wzmocnić mikrobiom u dzieci.
Mikrobiom u niemowlaka
Mikrobiom dziecka buduje się w trakcie jego pierwszych trzech lat życia.[1] Można zadbać o jego większą różnorodność na kilka sposobów:
- Karmienie piersią – jeśli jest taka możliwość i oczywiście ochota, warto karmić niemowlaka jak najdłużej piersią. W ten sposób dobre bakterie probiotyczne matki są przekazywane dziecku wraz z mlekiem. W mleku matki znajdują się też prebiotyki, które sprzyjają namnażaniu się bakterii probiotycznych w jelitach.[2] Jeśli niemowlak nie jest karmiony piersią, rozważ podawanie mu suplementów z probiotykami. Wybierz specjalne przeznaczone dla dzieci, które można bezpiecznie podawać już od 2. miesiąca życia.
- Unikanie sterylności – zbyt czyste środowisko, w tym nadmierne mycie rąk czy odkażanie powierzchni działa na mikrobiom u dzieci jak antybiotykoterapia i zmniejsza jego różnorodność. Oczywiście należy chronić niemowlaka przed groźnymi wirusami czy bakteriami, ale warto mu pozwalać na zabawy ze zwierzętami, „ubrudzenie” się w trawie czy ziemi. W ten sposób łapie kontakt z dobroczynnymi bakteriami, które wspierają odporność u dzieci, a także mikrobiom u niemowląt.[3]
Mikrobiom u starszego dziecka
Mikrobiom u dziecka w wieku przedszkolnym czy szkolnym także warto odpowiednio wspierać. Zwłaszcza, że negatywnie może na niego wpływać nieodpowiednia dieta czy na przykład brak snu. Oto, co warto robić:
- Zadbaj o dietę – na mikrobiom u dzieci może źle wpływać dieta bogata w sztuczne słodziki[4] albo przetworzone produkty. Dlatego należy je ograniczyć, a najlepiej całkowicie się ich wystrzegać w diecie. Warto za to włączyć do niej produkty bogate w bakterie probiotyczne. Należą do nich kiszonki, kimchi, produkty z fermentowanej soi, kombucha, jogurty probiotyczne oraz kefir. Korzystnie na mikrobiom działa też dieta bogata w błonnik. Najlepszymi źródłami błonnika w diecie są warzywa, owoce, a także pełnoziarniste kasze, makarony, ryż czy pieczywo.
- Motywuj do dbania o sen – zdrowy i regenerujący sen zmniejsza poziom stresu, który jest bezpośrednio powiązany ze zdrowiem jelit. Dlatego ważne jest spanie między 7 a 9 godzin, a nawet więcej w przypadku rozwijającego się dziecka. Zachęcaj dziecko do kładzenia się codziennie o tej samej porze, najlepiej w schłodzonej sypialni. Sen utrudnia też niebieskie światło, dlatego najlepiej, aby dziecko nie korzystało z telefonu, komputera, nie oglądało telewizji na około trzy godziny przed snem. Możesz zainstalować też na tych urządzeniach aplikacje niwelujące niebieskie światło, jeśli ciężko nakłonić je do zmiany przyzwyczajeń.
- Włącz do diety probiotyki dla dzieci – pomogą ochronić i odbudować mikrobiom dziecka. Warto stosować je zwłaszcza po infekcjach rotawirusowych, w trakcie stosowania antybiotyków czy w sezonie jesienno-zimowym. Pamiętaj, aby wybierać probiotyki z przebadanymi szczepami bakterii, o udowodnionym działaniu. Wtedy będą lepiej wspierać mikrobiom dziecka w tych okresach.
Bibliografia:
