Przygotowanie mikrobiomu do podróży
Przygotowania do podróży obejmują nie tylko pakowanie walizek, ale także troskę o zdrowie jelit. Warto już kilka tygodni przed wyjazdem zacząć spożywać probiotyki, które wspomogą nasz mikrobiom. Probiotyki to żywe bakterie, które mają korzystny wpływ na nasz organizm.[1] Można je znaleźć w jogurtach, kefirach czy kiszonkach, a także w formie suplementów diety.
Dobrym rozwiązaniem są również synbiotyki, które łączą probiotyki z prebiotykami – substancjami stanowiącymi pożywienie dla dobrych bakterii. Regularne spożywanie takich preparatów przed wyjazdem może wzmocnić nasz mikrobiom i przygotować go na ewentualne wyzwania podczas podróży. Ich przyjmowanie warto kontynuować też w trakcie podróży. Ważne, aby probiotyki na wyjazd mogły być przechowywane w temperaturze pokojowej.
Biegunka podróżnych – jak się chronić?
Jednym z najczęstszych problemów, z jakimi można się spotkać podczas podróży, jest biegunka podróżnych. Zmiana diety, wody oraz kontakt z nowymi bakteriami mogą wpłynąć na nasz mikrobiom i wywołać problemy żołądkowe. Aby uniknąć biegunki podróżnych, warto przestrzegać kilku podstawowych zasad:
- Picie wody butelkowanej: W niektórych krajach, zwłaszcza tych tropikalnych, jakość wody z kranu może być wątpliwa. Warto pić tylko wodę butelkowaną i unikać lodu w napojach.
- Higiena rąk: Regularne mycie rąk przed posiłkami oraz po skorzystaniu z toalety to podstawa. Warto mieć ze sobą również płyn do dezynfekcji rąk.
- Unikanie surowych produktów: Sałatki, surowe owoce i warzywa mogą być źródłem patogennych bakterii. Warto jeść tylko te produkty, które zostały dokładnie umyte lub ugotowane.
Odpowiednia dieta na wakacjach
Podczas wyjazdu warto zwrócić uwagę na swoją dietę. Zdrowe jelita wspiera dieta bogata w błonnik, warzywa, owoce oraz fermentowane produkty. Warto unikać nadmiernej ilości tłustych, smażonych potraw oraz słodyczy, które mogą negatywnie wpłynąć na nasz mikrobiom. Podczas podróży warto również spożywać lokalne specjały, ale z umiarem. Nowe smaki i produkty mogą być interesujące, ale warto je wprowadzać stopniowo, aby nie przeciążać układu trawiennego.
Apteczka turystyczna w bagażu
Oprócz podstawowych leków, takich jak przyjmowane na stałe czy środki przeciwbólowe, warto zabrać ze sobą środki na biegunkę, elektrolity oraz preparaty na wzdęcia i zaparcia. W apteczce turystycznej warto mieć również probiotyki na wyjazd. Mogą one być niezwykle pomocne w przypadku problemów żołądkowych, gdyż pomogą wzmocnić mikrobiom. Nie zapomnij o plastrach i bandażach.
Nawodnienie organizmu w podróży
Podczas wakacji, zwłaszcza w ciepłych krajach, ważne jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia. Woda jest kluczowa dla zdrowych jelit i całego organizmu. Latem warto pić regularnie małe porcje wody przez cały dzień. W upale unikaj nadmiernego spożycia alkoholu, który może odwodnić organizm i negatywnie wpłynąć na mikrobiom[2].
Mikrobiom w podróży może być narażony na różne wyzwania, dlatego warto wiedzieć, jak go wspierać. Probiotyki w podróży, odpowiednia dieta, unikanie biegunki podróżnych oraz dbanie o nawodnienie to kluczowe elementy, które pomogą w utrzymaniu zdrowych jelit na wakacjach. Pamiętaj, że zdrowy mikrobiom to podstawa dobrego samopoczucia i udanego wyjazdu. Sprawdź też: jak przygotować się do podróży.
Przypisy:
