Organizm dziecka każdego dnia narażony jest na atak różnych drobnoustrojów i szkodliwych substancji chorobotwórczych. Największą siłą w kontakcie z nimi jest sprawnie działający układ immunologiczny (odpornościowy). Gdy pracuje prawidłowo, patogeny i inne szkodliwe związki zwykle nie mają wpływu na zdrowie dziecka1. Problem pojawia się, gdy odporność dziecka spada. Wtedy trzeba podjąć odpowiednie działania, aby ją podnieść. Dowiedz się, co na odporność dla dzieci najlepiej się sprawdzi.
Odporność u dzieci – jak się kształtuje?
Dziecko przychodzi na świat z odpornością nieswoistą, inaczej wrodzoną, a z biegiem czasu nabywa także odporność swoistą, zwaną też nabytą. O ile na tę pierwszą nie mamy większego wpływu, o tyle na tę drugą już tak1.
Odporność nabyta u dziecka powstaje podczas naturalnego kontaktu czynników chorobotwórczych z organizmem. Można ją wzmocnić, przede wszystkim podając szczepionki. Duży wpływ na odporność młodego człowieka ma styl życia, dieta, ale też profilaktyka oraz różne inne czynniki z otoczenia, w którym na co dzień dziecko przebywa1.
Jakie są powody obniżonej odporności u najmłodszych?
W związku z tym, że w dużej mierze to styl życia kształtuje odporność dziecka, złe nawyki mogą ją też osłabiać. Negatywny wpływ na odporność u dzieci mają takie czynniki jak1:
- niezdrowa dieta, uboga w witaminy i minerały, pełna wysokoprzetworzonych produktów i słodyczy
- zbyt mała ilość snu lub sen nieprzynoszący oczekiwanej regeneracji
- mała ilość ruchu i rzadkie przebywanie na świeżym powietrzu
- narażenie na dym papierosowy (bierne palenie)
- stres i napięcie emocjonalne
Co na odporność dla dzieci? Jak wzmocnić odporność dziecka?
O odporność swojej pociechy trzeba dbać każdego dnia i to na każdym kroku. Przedstawiamy aspekty życia, na które trzeba zwrócić szczególną uwagę, jeśli chcemy wzmocnić organizm dziecka i tym samym zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób.
Zdrowa dieta
Na początek warto zadbać o to, by dieta dziecka była zdrowa i odpowiednio zróżnicowana. Powinna dostarczać młodemu organizmowi wszystkich niezbędnych substancji do jego prawidłowego funkcjonowania, których nie jest on w stanie samodzielnie wyprodukować. Mowa tu przede wszystkim o witaminach i składnikach mineralnych, których dobrym źródłem są świeże owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste1. Warto wzbogacić dietę dziecka o naturalne probiotyki, znajdujące się m.in. w kiszonkach i fermentowanych produktach mlecznych (kefir, maślanka), oraz prebiotyki (papryka, czosnek, cebula, cykoria, banany, szparagi). Można również zastosować suplementację i podawać probiotyki dla dzieci.
Ruch na świeżym powietrzu
Dobra odporność zależy też od aktywności fizycznej, uprawianej najlepiej na świeżym powietrzu. Im więcej ruchu, tym lepiej. Nawet codzienny półgodzinny spacer może korzystnie wpłynąć na odporność dziecka. Jednak warto zachęcać dzieci do próbowania różnych sportów, by znalazły aktywność, którą będą chciały regularnie powtarzać. Pamiętajmy jednak, by zadbać o adekwatny do pogody ubiór. Nie powinien być on zbyt cienki ani za gruby, żeby niepotrzebnie dziecka nie przegrzewać1.
Ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci
System obronny jest powiązany z autonomicznym układem nerwowym, co w praktyce znaczy tyle, że stres i napięcie emocjonalne, którego najmłodsi również doświadczają, mogą mieć negatywny wpływ na odporność. Choć sytuacji stresowych często nie da się uniknąć, to można nauczyć pociechę lepiej sobie z nimi radzić1. Z pomocą przychodzą tutaj ćwiczenia relaksacyjne z nauką panowania nad oddechem na czele.
Witaminy na odporność
W codziennej diecie dziecka nie powinno zabraknąć witamin. Na odporność szczególny wpływ mają witaminy A, C i D. Witamina C zmniejsza przepuszczalność naczyń krwionośnych włosowatych, jednocześnie wzmacniając ich ściany, przez co zwiększa się odporność błon śluzowych na zakażenia. Z kolei pozostałe witaminy pobudzają tworzenie śluzu chroniącego nabłonek dróg oddechowych. Na wsparcie odporności duży wpływ ma również witamina D.
Bibliografia:
- Mastalerz L., Od czego zależy odporność?, Medycyna praktyczna dla pacjentów, (https://www.mp.pl/pacjent/dieta/wywiady/90034,od-czego-zalezy-odpornosc) (data dostępu: 2023.02.01.)).
