Odporność – czym jest i jak ją budować?

Dowiedz się, co to jest odporność, co może ją osłabiać i jak zwiększyć odporność w skuteczny i naturalny sposób.

Co to jest odporność?

Odporność to zdolność organizmu do ochrony przed szkodliwymi substancjami i patogenami. Odpowiada za nią nasz układ odpornościowy. Główne zadania układu odpornościowego to:

• zwalczanie patogenów, takich jak bakterie, wirusy czy grzyby;
• rozpoznanie i neutralizacja szkodliwych czynników środowiskowych;
• zwalczanie zmian w organizmie powodujących choroby, takich jak komórki nowotworowe.

Jak działa układ immunologiczny?

Już wiesz, co to jest odporność. Jak jednak dokładnie działa? Układ immunologiczny działa na dwa sposoby. Zapewnia nam odporność swoistą i nieswoistą. Oto, czym różnią się te dwa rodzaje odporności.

Rodzaje odporności

Odporność naszego organizmu dzieli się na swoistą i nieswoistą. Mimo że mają inne zadania w organizmie, są one ze sobą powiązane i ściśle ze sobą współpracują, gdy patogen lub inna szkodliwa substancja pobudzi układ immunologiczny do pracy. Oto dokładniejszy opis ich działania.

Odporność swoista

Odporność swoista to tak zwana odporność nabyta. W wyniku jej działania organizm wytwarza przeciwciała przeciwko patogenom, z którymi wcześniej miał już kontakt. ^[1] Właśnie dlatego, gdy raz przejdziesz grypę, często już na nią więcej nie chorujesz albo zdarza się to bardzo rzadko. Twój organizm rozpoznaje już ”wroga” i go momentalnie zwalcza. W tym typie odporności biorą udział monocyty, limfocyty T oraz B.

Odporność nieswoista

Odporność nieswoista to inaczej odporność wrodzona. To też tak zwana pierwsza linia obrony Twojego organizmu. Działa ekspresowo. W jej wyniku Twój układ odpornościowy namierza i „zjada” patogeny, które dostały się do organizmu, głównie przez skórę czy układ pokarmowy.^[1] Kiedy zranisz się, odporność nieswoista szybko stara się zneutralizować bakterie w ranie, aby nie dostały się dalej do organizmu.^[2]

Jak wzmocnić odporność?

Jak więc widzisz, układ odpornościowy jest niezwykle ważny dla zachowania zdrowia całego organizmu. Nie chodzi tylko o lekkie infekcje, jak przeziębienie, które zwalcza, ale też tak poważne stany, jak tworzenie się nowotworów. Dlatego bardzo ważne jest dbanie o jego dobry stan. Sprawdź, co działa dobrze na wzmocnienie odporności i jak trzymać ją na wysokich obrotach przez cały rok.

• Ważny styl życia – niedosypianie^[3], zła dieta, bogata w przetworzone jedzenie, a uboga w składniki odżywcze, oraz nadmiar stresu mogą sprzyjać osłabianiu odporności. Dlatego zadbaj o siebie w tych wszystkich obszarach.
• Silny mikrobiom – za odporność Twojego organizmu w dużym stopniu odpowiadają jelita, a dokładnie ich mikrobiom. Dlatego jeśli zastanawiasz się, jak poprawić odporność, zadbaj o jelita. Wprowadź do swojej diety produkty z probiotykami, prebiotykami oraz błonnikiem i ogranicz słodycze czy napoje z dodatkiem sztucznych słodzikó

Co na odporność latem, a co zimą?

Czy istnieje różnica pomiędzy tym, co na odporność latem, a co zimą powinno się stosować? Zdecydowanie tak. Zimą w Polsce może Ci brakować witaminy D, która dowiedziono, że jest istotna dla odporności.^[4] Naturalnie powstaje ona w skórze pod wpływem słońca, którego jest zbyt mało zimą. Dlatego warto ją suplementować. Zimą łatwiej też o infekcje, które mogą sprzyjać osłabianiu odporności i mikrobiomu, a także gorzej zbilansowaną dietę, która może przekładać się na odporność.

Suplementy na odporność – jakie pomagają?

Co na odporność może Ci pomóc i jakie suplementy są skuteczne na odporność?

Pomocne mogą być:

• suplementy z witaminą D – które pomogą Ci zwiększyć jej poziom jesienią i zimą.
• suplementy z probiotykami – probiotyki pomogą wspierać mikrobiom, który może osłabiać się w wyniku infekcji, antybiotykoterapii czy z powodu źle zbilansowanej diety.
• suplementy z cynkiem – jego niski poziom może sprzyjać obniżonej odporności.^[5]

Bibliografia:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279364/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279396/
3. https://www.nature.com/articles/s42003-021-02825-4
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723551/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8779769/