{"id":2008,"date":"2023-03-09T12:29:02","date_gmt":"2023-03-09T11:29:02","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/?p=2008"},"modified":"2024-02-12T13:44:29","modified_gmt":"2024-02-12T12:44:29","slug":"jak-odbudowac-mikrobiom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-odbudowac-mikrobiom\/","title":{"rendered":"Jak odbudowa\u0107 mikrobiom?"},"content":{"rendered":"

Niekorzystny wp\u0142yw na nasz mikrobiom ma wiele czynnik\u00f3w, takich jak nieodpowiednia dieta stres czy przyjmowane okresowo b\u0105d\u017a d\u0142utrwale leki. Zmienia si\u0119 w\u00f3wczas sk\u0142ad mikroflory i staje si\u0119 ona os\u0142abiona, co mo\u017ce przek\u0142ada\u0107 si\u0119 na prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n

Na szcz\u0119\u015bcie jest kilka sprawdzonych sposob\u00f3w na odbudow\u0119 i regeneracj\u0119 mikrobiomu. Zapraszamy po porcj\u0119 wiedzy na temat flory bakteryjnej jelit!<\/p>\n

Jak\u0105 funkcj\u0119 pe\u0142ni w ludzkim organizmie mikrobiom?<\/h2>\n

Mikrobiom<\/strong><\/a>, czyli bakterie zasiedlaj\u0105ce jelita, to nasz wa\u017cny sprzymierzeniec. Istotny jest przede wszystkim sk\u0142ad mikrobiomu, czyli to, czy przewag\u0119 liczebn\u0105 maj\u0105 w nim po\u017cyteczne bakterie.<\/p>\n

Wspieraj\u0105 one prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego, bior\u0105 udzia\u0142 w procesach wch\u0142aniania sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a nawet wytwarzania w przewodzie pokarmowym niekt\u00f3rych witamin! Pomagaj\u0105 oczyszcza\u0107 jelita i maj\u0105 wp\u0142yw na nasz nastr\u00f3j.<\/p>\n

Warto wiedzie\u0107, \u017ce kluczowe w tym zakresie s\u0105 pierwsze trzy lata po przyj\u015bciu dziecka na \u015bwiat \u2013 to wtedy rozpoczyna si\u0119 kszta\u0142towanie mikrobiomu. W przypadku dzieci urodzonych przez cesarskie ci\u0119cie lub karmionych butelk\u0105 warto porozmawia\u0107 z pediatr\u0105 o mo\u017cliwej suplementacji produktami z dobroczynnymi szczepami bakterii.<\/p>\n

Co ma niekorzystny wp\u0142yw na mikrobiom?<\/h2>\n

Sk\u0142ad mikrobiomu i jego kondycja nie s\u0105 jednak ustalone raz na zawsze. Na flor\u0119 bakteryjn\u0105 jelit wp\u0142yw maj\u0105 czynniki takie jak nadmierny stres<\/strong><\/a>, nieodpowiednia dieta, zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych oraz zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 snu oraz przyjmowanie niekt\u00f3rych lek\u00f3w, na przyk\u0142ad antybiotyk\u00f3w, czy w d\u0142u\u017cszym okresie lek\u00f3w przeciwb\u00f3lowych.<\/p>\n

Antybiotykoterapia os\u0142abia mikrobiom i przyczynia si\u0119 do zmniejszenia ilo\u015bci po\u017cytecznych bakterii w jelitach, wi\u0119c cho\u0107 czasem jest konieczna, mo\u017ce powa\u017cnie zachwia\u0107 r\u00f3wnowag\u0105 mikrobioty<\/strong><\/a>. W konsekwencji przyjmowany przez nas antybiotyk i zmiana mikrobiomu mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na kondycj\u0119 uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n

Jak odbudowa\u0107 i wspiera\u0107 mikrobiom?<\/h2>\n

Jest kilka sprawdzonych sposob\u00f3w na regeneracj\u0119 mikrobiomu os\u0142abionego w wyniku stresu, podr\u00f3\u017cy, zmiany diety czy stosowania niekt\u00f3rych lek\u00f3w. Przyda si\u0119 zmiana diety i uwzgl\u0119dnienie w niej produkt\u00f3w takich jak naturalne probiotyki<\/strong><\/a>: kiszone warzywa (og\u00f3rki, kapusta, buraki) oraz owoce, a tak\u017ce produkt\u00f3w mlecznych poddanych fermentacji, takich jak kefir, ma\u015blanka czy jogurt.<\/p>\n

Gdy mikrobiom jest os\u0142abiony, na przyk\u0142ad po antybiotykoterapii czy w sezonie jesienno-zimowym, warto te\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po probiotyki<\/strong><\/a> w postaci suplement\u00f3w diety ze starannie wyselekcjonowanymi \u017cywymi kulturami bakterii oraz naturalnym prebiotykiem np. fruktooligosacharydy (FOS)*, kt\u00f3re wspieraj\u0105 prac\u0119 jelit. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce suplementy diety nie zast\u0105pi\u0105 zdrowej diety i odpowiedniego trybu \u017cycia, ale mo\u017cna stosowa\u0107 je jako ich dope\u0142nienie.<\/p>\n

R\u00f3wnowadze flory bakteryjnej jelit sprzyja te\u017c zdrowy tryb \u017cycia: odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu oraz stosowanie sprawdzonych sposob\u00f3w radzenia sobie ze stresem<\/strong><\/a>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Bibliografia:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. K. G\u00f3ralska, E Brezinska-Lasota, Wp\u0142yw diety na mikrobiom jelitowy i zdrowie cz\u0142owieka, Post\u0119py Mikrobiologii. Suplement, 2019(58) 1,<\/li>\n
  2. 2. Iwona W\u0119gielska, Joanna Suliburska, Wp\u0142yw lek\u00f3w na mikroflor\u0119 jelitow\u0105, Forum Zaburze\u0144 Metabolicznych 2016;7(1):1-7.<\/li>\n
  3. Magdalena Malinowska, Beata Tokarz-Deptu\u0142a, Wies\u0142aw Deptu\u0142a, MIKROBIOM CZ\u0141OWIEKA, POST. MIKROBIOL., 2017, 56, 1, 33\u201342.<\/li>\n
  4. Marian Binek, MIKROBIOM CZ\u0141OWIEKA! ZDROWIE I CHOROBA, POST. MIKROBIOL., 2012, 51, 1, 27\u201336.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Niekt\u00f3re czynniki maj\u0105 wp\u0142yw na sk\u0142ad mikroflory przez co staje si\u0119 ona os\u0142abiona, co mo\u017ce przek\u0142ada\u0107 si\u0119 na prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2009,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[20],"tags":[22],"acf":[],"yoast_head":"\nJak odbudowa\u0107 mikrobiom? | Multilac<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Niekt\u00f3re czynniki maj\u0105 wp\u0142yw na sk\u0142ad mikroflory przez co staje si\u0119 ona os\u0142abiona, co mo\u017ce przek\u0142ada\u0107 si\u0119 na prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-odbudowac-mikrobiom\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak odbudowa\u0107 mikrobiom? | Multilac\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Niekt\u00f3re czynniki maj\u0105 wp\u0142yw na sk\u0142ad mikroflory przez co staje si\u0119 ona os\u0142abiona, co mo\u017ce przek\u0142ada\u0107 si\u0119 na prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-odbudowac-mikrobiom\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Multilac\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-09T11:29:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-12T12:44:29+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/jak-odbudowac-mikrobiom-scaled.webp\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja Multilac\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/\",\"name\":\"Multilac\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-odbudowac-mikrobiom\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/jak-odbudowac-mikrobiom-scaled.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/jak-odbudowac-mikrobiom-scaled.webp\",\"width\":2560,\"height\":1707,\"caption\":\"jak odbudowa\u0107 mikrobiom\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-odbudowac-mikrobiom\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-odbudowac-mikrobiom\/\",\"name\":\"Jak odbudowa\u0107 mikrobiom? | Multilac\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-odbudowac-mikrobiom\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2023-03-09T11:29:02+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-12T12:44:29+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e\"},\"description\":\"Niekt\u00f3re czynniki maj\u0105 wp\u0142yw na sk\u0142ad mikroflory przez co staje si\u0119 ona os\u0142abiona, co mo\u017ce przek\u0142ada\u0107 si\u0119 na prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-odbudowac-mikrobiom\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-odbudowac-mikrobiom\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-odbudowac-mikrobiom\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Jak odbudowa\u0107 mikrobiom?\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e\",\"name\":\"Redakcja Multilac\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Redakcja Multilac\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak odbudowa\u0107 mikrobiom? | Multilac","description":"Niekt\u00f3re czynniki maj\u0105 wp\u0142yw na sk\u0142ad mikroflory przez co staje si\u0119 ona os\u0142abiona, co mo\u017ce przek\u0142ada\u0107 si\u0119 na prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-odbudowac-mikrobiom\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak odbudowa\u0107 mikrobiom? | Multilac","og_description":"Niekt\u00f3re czynniki maj\u0105 wp\u0142yw na sk\u0142ad mikroflory przez co staje si\u0119 ona os\u0142abiona, co mo\u017ce przek\u0142ada\u0107 si\u0119 na prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego.","og_url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-odbudowac-mikrobiom\/","og_site_name":"Multilac","article_published_time":"2023-03-09T11:29:02+00:00","article_modified_time":"2024-02-12T12:44:29+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_image":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/jak-odbudowac-mikrobiom-scaled.webp","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja Multilac","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/","name":"Multilac","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-odbudowac-mikrobiom\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/jak-odbudowac-mikrobiom-scaled.webp","contentUrl":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/jak-odbudowac-mikrobiom-scaled.webp","width":2560,"height":1707,"caption":"jak odbudowa\u0107 mikrobiom"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-odbudowac-mikrobiom\/#webpage","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-odbudowac-mikrobiom\/","name":"Jak odbudowa\u0107 mikrobiom? | Multilac","isPartOf":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-odbudowac-mikrobiom\/#primaryimage"},"datePublished":"2023-03-09T11:29:02+00:00","dateModified":"2024-02-12T12:44:29+00:00","author":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e"},"description":"Niekt\u00f3re czynniki maj\u0105 wp\u0142yw na sk\u0142ad mikroflory przez co staje si\u0119 ona os\u0142abiona, co mo\u017ce przek\u0142ada\u0107 si\u0119 na prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-odbudowac-mikrobiom\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-odbudowac-mikrobiom\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-odbudowac-mikrobiom\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Jak odbudowa\u0107 mikrobiom?"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e","name":"Redakcja Multilac","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g","caption":"Redakcja Multilac"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2008"}],"collection":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2008"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2008\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2809,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2008\/revisions\/2809"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2009"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2008"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2008"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2008"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}