{"id":2008,"date":"2023-03-09T12:29:02","date_gmt":"2023-03-09T11:29:02","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/?p=2008"},"modified":"2024-02-12T13:44:29","modified_gmt":"2024-02-12T12:44:29","slug":"jak-odbudowac-mikrobiom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/jak-odbudowac-mikrobiom\/","title":{"rendered":"Jak odbudowa\u0107 mikrobiom?"},"content":{"rendered":"
Niekorzystny wp\u0142yw na nasz mikrobiom ma wiele czynnik\u00f3w, takich jak nieodpowiednia dieta stres czy przyjmowane okresowo b\u0105d\u017a d\u0142utrwale leki. Zmienia si\u0119 w\u00f3wczas sk\u0142ad mikroflory i staje si\u0119 ona os\u0142abiona, co mo\u017ce przek\u0142ada\u0107 si\u0119 na prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n
Na szcz\u0119\u015bcie jest kilka sprawdzonych sposob\u00f3w na odbudow\u0119 i regeneracj\u0119 mikrobiomu. Zapraszamy po porcj\u0119 wiedzy na temat flory bakteryjnej jelit!<\/p>\n
Mikrobiom<\/strong><\/a>, czyli bakterie zasiedlaj\u0105ce jelita, to nasz wa\u017cny sprzymierzeniec. Istotny jest przede wszystkim sk\u0142ad mikrobiomu, czyli to, czy przewag\u0119 liczebn\u0105 maj\u0105 w nim po\u017cyteczne bakterie.<\/p>\n Wspieraj\u0105 one prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego, bior\u0105 udzia\u0142 w procesach wch\u0142aniania sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a nawet wytwarzania w przewodzie pokarmowym niekt\u00f3rych witamin! Pomagaj\u0105 oczyszcza\u0107 jelita i maj\u0105 wp\u0142yw na nasz nastr\u00f3j.<\/p>\n Warto wiedzie\u0107, \u017ce kluczowe w tym zakresie s\u0105 pierwsze trzy lata po przyj\u015bciu dziecka na \u015bwiat \u2013 to wtedy rozpoczyna si\u0119 kszta\u0142towanie mikrobiomu. W przypadku dzieci urodzonych przez cesarskie ci\u0119cie lub karmionych butelk\u0105 warto porozmawia\u0107 z pediatr\u0105 o mo\u017cliwej suplementacji produktami z dobroczynnymi szczepami bakterii.<\/p>\n Sk\u0142ad mikrobiomu i jego kondycja nie s\u0105 jednak ustalone raz na zawsze. Na flor\u0119 bakteryjn\u0105 jelit wp\u0142yw maj\u0105 czynniki takie jak nadmierny stres<\/strong><\/a>, nieodpowiednia dieta, zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych oraz zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 snu oraz przyjmowanie niekt\u00f3rych lek\u00f3w, na przyk\u0142ad antybiotyk\u00f3w, czy w d\u0142u\u017cszym okresie lek\u00f3w przeciwb\u00f3lowych.<\/p>\n Antybiotykoterapia os\u0142abia mikrobiom i przyczynia si\u0119 do zmniejszenia ilo\u015bci po\u017cytecznych bakterii w jelitach, wi\u0119c cho\u0107 czasem jest konieczna, mo\u017ce powa\u017cnie zachwia\u0107 r\u00f3wnowag\u0105 mikrobioty<\/strong><\/a>. W konsekwencji przyjmowany przez nas antybiotyk i zmiana mikrobiomu mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na kondycj\u0119 uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n Jest kilka sprawdzonych sposob\u00f3w na regeneracj\u0119 mikrobiomu os\u0142abionego w wyniku stresu, podr\u00f3\u017cy, zmiany diety czy stosowania niekt\u00f3rych lek\u00f3w. Przyda si\u0119 zmiana diety i uwzgl\u0119dnienie w niej produkt\u00f3w takich jak naturalne probiotyki<\/strong><\/a>: kiszone warzywa (og\u00f3rki, kapusta, buraki) oraz owoce, a tak\u017ce produkt\u00f3w mlecznych poddanych fermentacji, takich jak kefir, ma\u015blanka czy jogurt.<\/p>\n Gdy mikrobiom jest os\u0142abiony, na przyk\u0142ad po antybiotykoterapii czy w sezonie jesienno-zimowym, warto te\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po probiotyki<\/strong><\/a> w postaci suplement\u00f3w diety ze starannie wyselekcjonowanymi \u017cywymi kulturami bakterii oraz naturalnym prebiotykiem np. fruktooligosacharydy (FOS)*, kt\u00f3re wspieraj\u0105 prac\u0119 jelit. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce suplementy diety nie zast\u0105pi\u0105 zdrowej diety i odpowiedniego trybu \u017cycia, ale mo\u017cna stosowa\u0107 je jako ich dope\u0142nienie.<\/p>\nCo ma niekorzystny wp\u0142yw na mikrobiom?<\/h2>\n
Jak odbudowa\u0107 i wspiera\u0107 mikrobiom?<\/h2>\n