{"id":2866,"date":"2024-04-09T11:19:24","date_gmt":"2024-04-09T09:19:24","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/?p=2866"},"modified":"2024-04-09T11:19:24","modified_gmt":"2024-04-09T09:19:24","slug":"blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie\/","title":{"rendered":"B\u0142onnik &#8211; co to jest, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i jakie pe\u0142ni funkcje w organizmie?"},"content":{"rendered":"<p>B\u0142onnik to jeden z kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w diety, pe\u0142ni\u0105cy istotn\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu zdrowego stylu \u017cycia i prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Jego znaczenie jest cz\u0119sto niedoceniane, mimo \u017ce ma bezpo\u015bredni wp\u0142yw na trawienie, samopoczucie i og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 zdrowotn\u0105. W poni\u017cszym tek\u015bcie przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej temu, co to jest b\u0142onnik, jakie pe\u0142ni funkcje w organizmie i dlaczego powinien by\u0107 sta\u0142ym elementem naszej diety.<\/p>\n<h2 id=\"co-to-jest-blonnik\">Co to jest b\u0142onnik?<\/h2>\n<p>B\u0142onnik pokarmowy to element ro\u015blinny, kt\u00f3ry nie jest trawiony ani wch\u0142aniany przez ludzki uk\u0142ad pokarmowy<a href=\"#_ftn1\" name=\"_ftnref1\"><sup>[1]<\/sup><\/a>. Dzieli si\u0119 on na dwa typy:<\/p>\n<ul>\n<li>b\u0142onnik rozpuszczalny<\/li>\n<li>b\u0142onnik nierozpuszczalny<\/li>\n<\/ul>\n<p>B\u0142onnik rozpuszczalny w kontakcie z wod\u0105 tworzy \u017celatynow\u0105 substancj\u0119, kt\u00f3ra pomaga w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i korzystnie wp\u0142ywa na poziom cholesterolu. Z kolei b\u0142onnik nierozpuszczalny wspomaga prac\u0119 jelit i przyczynia si\u0119 do regularno\u015bci wypr\u00f3\u017cnie\u0144<a href=\"#_ftn2\" name=\"_ftnref2\"><sup>[2]<\/sup><\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"wlasciwosci-i-funkcje-blonnika\">W\u0142a\u015bciwo\u015bci i funkcje b\u0142onnika<\/h2>\n<p>B\u0142onnik wp\u0142ywa na nasze zdrowie na wiele sposob\u00f3w, w tym na nasz <a href=\"https:\/\/cms.multilac.usp.dev\/mikrobiom\/\"><strong>mikrobiom<\/strong><\/a>. Co daje b\u0142onnik? Pomaga regulowa\u0107 prac\u0119 jelit, wspiera trawienie i przyczynia si\u0119 do uczucia syto\u015bci, co jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w przypadku problem\u00f3w z wag\u0105. Funkcje b\u0142onnika dla organizmu s\u0105 wi\u0119c niezwykle wa\u017cne.<\/p>\n<h3><strong>Rola b\u0142onnika w diecie<\/strong><\/h3>\n<p>Dieta bogata w b\u0142onnik jest zalecana dla wszystkich os\u00f3b dbaj\u0105cych o zdrowie. Produkty bogate w b\u0142onnik, takie jak warzywa, owoce, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, nasiona, orzechy i str\u0105czki, powinny by\u0107 podstaw\u0105 zr\u00f3wnowa\u017conej diety, zw\u0142aszcza u o os\u00f3b maj\u0105cych problemy z wag\u0105, czy cholesterolem. Oto, jaka jest rola b\u0142onnika w organizmie:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Regulacja pracy jelit<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Jako \u017ce b\u0142onnik nie jest trawiony, przyczynia si\u0119 do zwi\u0119kszenia obj\u0119to\u015bci tre\u015bci jelitowej i u\u0142atwia wypr\u00f3\u017cnianie. Pomaga to zapobiega\u0107 zaparciom oraz utrzymywa\u0107 jelita w zdrowiu.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Wsparcie dla mikrobiomu jelitowego<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>B\u0142onnik rozpuszczalny s\u0142u\u017cy jako po\u017cywka dla dobrych bakterii jelitowych, wspieraj\u0105c ich wzrost. To z kolei mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 pozytywnie na uk\u0142ad odporno\u015bciowy i zdrowie og\u00f3lne.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Kontrola poziomu cukru we krwi<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Spowalniaj\u0105c tempo trawienia, b\u0142onnik pomaga w stabilizacji poziomu cukru we krwi po posi\u0142ku, co jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla os\u00f3b z cukrzyc\u0105.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pomoc w zarz\u0105dzaniu wag\u0105<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>B\u0142onnik zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci po posi\u0142kach, co mo\u017ce pom\u00f3c w kontrolowaniu apetytu i ograniczeniu spo\u017cywanej ilo\u015bci kalorii, wspieraj\u0105c tym samym odchudzanie.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Obni\u017canie poziomu cholesterolu<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>B\u0142onnik rozpuszczalny mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do obni\u017cenia poziomu tzw. z\u0142ego cholesterolu LDL we krwi, co jest korzystne dla zdrowia serca<a href=\"#_ftn3\" name=\"_ftnref3\"><sup>[3]<\/sup><\/a>.<\/p>\n<h3><strong>Dzia\u0142anie b\u0142onnika na jelita i uk\u0142ad pokarmowy<\/strong><\/h3>\n<p>B\u0142onnik na jelita dzia\u0142a jak miote\u0142ka, pomagaj\u0105c w usuwaniu resztek pokarmowych i toksyn z organizmu, co przyczynia si\u0119 do lepszego trawienia i zapobiega zaparciom. Wp\u0142ywa on na proces trawienia, wypr\u00f3\u017cniania, a tak\u017ce na sk\u0142ad i r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 mikrobiomu jelitowego.<\/p>\n<h3><strong>Czy b\u0142onnik pomaga na zaparcia?<\/strong><\/h3>\n<p>Tak, b\u0142onnik na zaparcia to sprawdzony spos\u00f3b. Poprawia on regularno\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144 i u\u0142atwia pasa\u017c jelitowy, dzi\u0119ki czemu jest naturalnym rozwi\u0105zaniem dla os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z tym problemem.<\/p>\n<h3><strong>B\u0142onnik a odchudzanie \u2013 czy jest zwi\u0105<\/strong><strong>zek?<\/strong><\/h3>\n<p>B\u0142onnik na odchudzanie mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw, poniewa\u017c zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci po posi\u0142ku i pomaga w kontroli apetytu<a href=\"#_ftn4\" name=\"_ftnref4\"><sup>[4]<\/sup><\/a>. Co wi\u0119cej, produkty z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 b\u0142onnika cz\u0119sto s\u0105 mniej kaloryczne, co sprzyja utrzymaniu prawid\u0142owej masy cia\u0142a.<\/p>\n<h2 id=\"zrodlo-blonnika\">\u0179r\u00f3d\u0142o b\u0142onnika<\/h2>\n<p>Dowiedz si\u0119, w czym jest b\u0142onnik, co ma najwi\u0119cej b\u0142onnika i w jakich ilo\u015bciach dziennie nale\u017cy go przyjmowa\u0107.<\/p>\n<h3><strong>Produkty bogate w b\u0142onnik<\/strong><\/h3>\n<p>Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami b\u0142onnika, kt\u00f3re na sta\u0142e powinny zago\u015bci\u0107 w Twojej diecie s\u0105:<\/p>\n<ul>\n<li>warzywa,<\/li>\n<li>owoce,<\/li>\n<li>pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, w tym makarony, ry\u017ce, pieczywo razowe,<\/li>\n<li>nasiona,<\/li>\n<li>orzechy,<\/li>\n<li>str\u0105czki.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Przyk\u0142adowe produkty bogate w b\u0142onnik:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>kasza gryczana<\/li>\n<li>ry\u017c br\u0105zowy<\/li>\n<li>otr\u0119by<\/li>\n<li>p\u0142atki \u017cytnie<\/li>\n<li>chleb \u017cytni razowy<\/li>\n<li>maliny, je\u017cyny, jagody<\/li>\n<li>fasola czerwona i bia\u0142a<\/li>\n<li>groch<\/li>\n<li>b\u00f3b<\/li>\n<li>pietruszka<\/li>\n<li>seler<\/li>\n<li>botwina<\/li>\n<li>wi\u00f3rki kokosowe<\/li>\n<li>migda\u0142y<\/li>\n<li>orzechy laskowe, arachidowe i w\u0142oskie<\/li>\n<li>nasiona s\u0142onecznika<a href=\"#_ftn5\" name=\"_ftnref5\">[5]<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Warzywa i owoce bogate w b\u0142onnik <\/strong><\/h3>\n<p>Warzywa i owoce warto w\u0142\u0105cza\u0107 do diety, bo wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich jest dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika. Du\u017co jest go zw\u0142aszcza w warzywach li\u015bciastych, a tak\u017ce ca\u0142ych owocach, a nie tych zblendowanych.<\/p>\n<h3><strong>Jak wygl\u0105da zbilansowana dieta bogata w b\u0142onnik?<\/strong><\/h3>\n<p>Zbilansowana dieta bogata w b\u0142onnik obejmuje spo\u017cywanie warzyw, owoc\u00f3w, pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych oraz orzech\u00f3w i nasion. Kluczem jest r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107, by zapewni\u0107 organizmowi nie tylko b\u0142onnik, ale te\u017c inne niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze, wspieraj\u0105ce trawienie i og\u00f3lne samopoczucie.<\/p>\n<h3><strong>Co ma du\u017co b\u0142onnika a ma\u0142o w\u0119glowodan<\/strong><strong>\u00f3<\/strong><strong>w?<\/strong><\/h3>\n<p>Produkty z b\u0142onnikiem o niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w to m.in.:<\/p>\n<ul>\n<li>warzywa bogate w b\u0142onnik z ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w to m.in. warzywa li\u015bciaste, takie jak szpinak, jarmu\u017c, czy roszponka,<\/li>\n<li>awokado,<\/li>\n<li>broku\u0142y i kalafior,<\/li>\n<li>orzechy i nasiona, takie jak migda\u0142y i siemi\u0119 lniane,<\/li>\n<li>owoce, takie jak maliny, bor\u00f3wki czy je\u017cyny.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"dzienne-zapotrzebowanie-na-blonnik\">Dzienne zapotrzebowanie na b\u0142onnik<\/h2>\n<p>Ile b\u0142onnika dziennie powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107? Zalecane dzienne spo\u017cycie b\u0142onnika dla doros\u0142ych wynosi oko\u0142o 25 do 38 gram\u00f3w. U ma\u0142ych dzieci ta ilo\u015b\u0107 powinna by\u0107 ni\u017csza, oko\u0142o 19 gram\u00f3w, a u senior\u00f3w wynosi\u0107 mi\u0119dzy 21 u kobiet a 30 gram\u00f3w dziennie u m\u0119\u017cczyzn<a href=\"#_ftn6\" name=\"_ftnref6\"><sup>[6]<\/sup><\/a>. Jednak dzienne zapotrzebowanie na b\u0142onnik mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od wieku, p\u0142ci, stanu zdrowia oraz poziomu aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n<h2 id=\"co-sie-dzieje-gdy-spozywamy-za-malo-lub-za-duzo-blonnika\">Co si\u0119 dzieje, gdy spo\u017cywamy za ma\u0142o lub za du\u017co b\u0142onnika?<\/h2>\n<p>Za ma\u0142o b\u0142onnika w diecie mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w trawiennych, takich jak np. zaparcia. Z drugiej strony, za du\u017co b\u0142onnika tak\u017ce mo\u017ce dawa\u0107 k\u0142opotliwe objawy, takie jak wzd\u0119cia, gazy czy b\u00f3le brzucha. Kluczem jest znalezienie z\u0142otego \u015brodka i dostosowanie spo\u017cycia b\u0142onnika do indywidualnych potrzeb organizmu.<\/p>\n<p>Podsumowuj\u0105c, b\u0142onnik pe\u0142ni szereg wa\u017cnych funkcji w organizmie, od regulacji pracy jelit po wspomaganie odchudzania. W\u0142\u0105czenie produkt\u00f3w bogatych w b\u0142onnik do codziennej diety jest jednym z kluczowych element\u00f3w zdrowego stylu \u017cycia. Warto pami\u0119ta\u0107 o zr\u00f3\u017cnicowaniu \u017ar\u00f3de\u0142 b\u0142onnika, aby nasz organizm m\u00f3g\u0142 czerpa\u0107 z niego jak najwi\u0119cej korzy\u015bci.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Przypisy:<\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref1\" name=\"_ftn1\"><sup>[1]<\/sup><\/a> <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/topics\/social-sciences\/fibres%23:~:text=Definition%20and%20Sources%20of%20Fiber,hemicelluloses,%20pectin,%20and%20lignin%20\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/topics\/social-sciences\/fibres#:~:text=Definition and Sources of Fiber,hemicelluloses, pectin, and lignin<\/a><\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref2\" name=\"_ftn2\"><sup>[2]<\/sup><\/a> <a href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/carbohydrates\/fiber\/\">https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/carbohydrates\/fiber\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref3\" name=\"_ftn3\"><sup>[3]<\/sup><\/a> <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7589116\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7589116\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref4\" name=\"_ftn4\"><sup>[4]<\/sup><\/a> <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/707393\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/707393\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref5\" name=\"_ftn5\">[5]<\/a> <a href=\"https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/dieta\/lista\/77037,ktore-produkty-zywnosciowe-zawieraja-blonnik\">https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/dieta\/lista\/77037,ktore-produkty-zywnosciowe-zawieraja-blonnik<\/a><\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref6\" name=\"_ftn6\"><sup>[6]<\/sup><\/a> <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/should-i-be-eating-more-fiber-2019022115927\">https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/should-i-be-eating-more-fiber-2019022115927<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>B\u0142onnik to bardzo wa\u017cny sk\u0142adnik dla naszego organizmu, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na wiele jego funkcji. Sprawd\u017a, w czym jest b\u0142onnik i jak dok\u0142adnie dzia\u0142a.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2863,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[20],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>B\u0142onnik - co to jest, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i jakie pe\u0142ni funkcje | Multilac<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"B\u0142onnik to wa\u017cny sk\u0142adnik dla naszego organizmu. Sprawd\u017a, co to jest b\u0142onnik, w czym go znale\u017a\u0107, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dlaczego warto go je\u015b\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"B\u0142onnik - co to jest, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i jakie pe\u0142ni funkcje | Multilac\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"B\u0142onnik to wa\u017cny sk\u0142adnik dla naszego organizmu. Sprawd\u017a, co to jest b\u0142onnik, w czym go znale\u017a\u0107, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dlaczego warto go je\u015b\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Multilac\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-09T09:19:24+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blonnik.webp\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja Multilac\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/\",\"name\":\"Multilac\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blonnik.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blonnik.webp\",\"width\":895,\"height\":597,\"caption\":\"Co to jest b\u0142onnik? Jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i jakie pe\u0142ni funkcje w organizmie? W jakich produktach znajduje si\u0119 b\u0142onnik? Miska p\u0142atk\u00f3w owsianych na stole kuchennym w otoczeniu innych produkt\u00f3w \u017cywieniowych.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie\/\",\"name\":\"B\u0142onnik - co to jest, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i jakie pe\u0142ni funkcje | Multilac\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2024-04-09T09:19:24+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-09T09:19:24+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e\"},\"description\":\"B\u0142onnik to wa\u017cny sk\u0142adnik dla naszego organizmu. Sprawd\u017a, co to jest b\u0142onnik, w czym go znale\u017a\u0107, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dlaczego warto go je\u015b\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"B\u0142onnik &#8211; co to jest, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i jakie pe\u0142ni funkcje w organizmie?\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e\",\"name\":\"Redakcja Multilac\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Redakcja Multilac\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"B\u0142onnik - co to jest, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i jakie pe\u0142ni funkcje | Multilac","description":"B\u0142onnik to wa\u017cny sk\u0142adnik dla naszego organizmu. Sprawd\u017a, co to jest b\u0142onnik, w czym go znale\u017a\u0107, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dlaczego warto go je\u015b\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"B\u0142onnik - co to jest, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i jakie pe\u0142ni funkcje | Multilac","og_description":"B\u0142onnik to wa\u017cny sk\u0142adnik dla naszego organizmu. Sprawd\u017a, co to jest b\u0142onnik, w czym go znale\u017a\u0107, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dlaczego warto go je\u015b\u0107.","og_url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie\/","og_site_name":"Multilac","article_published_time":"2024-04-09T09:19:24+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_image":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blonnik.webp","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja Multilac","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/","name":"Multilac","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blonnik.webp","contentUrl":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/blonnik.webp","width":895,"height":597,"caption":"Co to jest b\u0142onnik? Jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i jakie pe\u0142ni funkcje w organizmie? W jakich produktach znajduje si\u0119 b\u0142onnik? Miska p\u0142atk\u00f3w owsianych na stole kuchennym w otoczeniu innych produkt\u00f3w \u017cywieniowych."},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie\/#webpage","url":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie\/","name":"B\u0142onnik - co to jest, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i jakie pe\u0142ni funkcje | Multilac","isPartOf":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie\/#primaryimage"},"datePublished":"2024-04-09T09:19:24+00:00","dateModified":"2024-04-09T09:19:24+00:00","author":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e"},"description":"B\u0142onnik to wa\u017cny sk\u0142adnik dla naszego organizmu. Sprawd\u017a, co to jest b\u0142onnik, w czym go znale\u017a\u0107, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dlaczego warto go je\u015b\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/blonnik-co-to-jest-jakie-ma-wlasciwosci-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"B\u0142onnik &#8211; co to jest, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i jakie pe\u0142ni funkcje w organizmie?"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#\/schema\/person\/47d08226d33cc18c56fbe91c9045202e","name":"Redakcja Multilac","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7b991ec476c543c4e28127a69d43c691?s=96&d=mm&r=g","caption":"Redakcja Multilac"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2866"}],"collection":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2866"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2866\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2867,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2866\/revisions\/2867"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2863"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2866"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2866"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/multilac-cms.usp.dev\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2866"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}